Hace dos meses comencé a trotar, ejercicio que nunca antes había practicado porque lo mío está en el agua.
Llevo casi 10 años nadando; la natación para mi es una terapia de felicidad que se asemeja, según lo que he soñado, a volar. Pero de un tiempo a otro, siento que mi cuerpo se acostumbró a este ejercicio y ya no quema las calorías que solía. Claro, la rutina, velocidad y tiempo cambia, pero de igual manera ya no era lo mismo. Me sigue encantando pero quería resultados.
Así que ahora, que necesito ahorrar, decidí seguir con un deporte súper económico: trotar. Es gratis, sólo requiere de buenas zapatillas, calzas y una polera, eso creía eso sí, porque hay detalles que mejoran enormemente la experiencia en el trote que no tenía idea que existían.
Hoy en día, que el running tomá fuerza, hay mucha información para aprender a realizar los ejercicios correctamente y los básicos para hacerlo.
Yo partí con lo mínimo, unas zapatillas que son para correr, ropa cómoda y una botella de agua.
El primer día fue una tortura, mi cuerpo está acostumbrado a otra gravedad y resistencia, así que correr 1 kilómetro y medio fue un desafío. Al día siguiente sentía dolor por todos lados y subir o bajar escaleras se transformó en un desafío por el dolor muscular. Obviamente realicé ejercicios de elongación y todo pero igual quedé molida.
Después fui a correr nuevamente, quedé otra vez molida, pero la única forma de eliminar el dolor corporal es haciendo mas ejercicio, en serio.
Con esas dos veces en la semana fue suficiente, así que a la semana siguiente continúe, el dolor dejó de estar presente y la distancia aumentó. Hoy ya corro 3 kilómetros y medio y espero en un tiempo aumentar más. ¿Quién sabe si 42 km para correr en la carrera del próximo año o el siguiente?
Pero como les decía, habían cosas que yo nunca consideré y que de verdad son muy importantes, como un buen sostén de deporte.
El sostén
Yo salí a correr con uno de uso diario, pero de verdad que fue terrible, ese sostén era muy normal, el bretel no era lo suficientemente grueso como para afirmar lo que debía con el rebote.
Así que me compré uno deportivo barato que me gusto mucho porque era como un peto, con los breteles anchos, barbas (esos fierritos que mantienen la forma). Pero de alguna forma la barba comenzó a enterrarse en mi pechuga y me la hirió.
Así que es super importante considerar el sostén que utilizarán para hacer deporte. El running en particular, es un deporte de alto impacto por lo tanto necesitamos mayor soporte.
Tips:
El sostén debe tener costuras planas o por fuera para evitar el roce.
Si tiene barbas, NO DEBEN SER DE METAL.
Los tirantes grueso ayudan a sujetar mejor, por lo tanto es ideal para los deportes de mayor impacto.
La tela debe ser respirable, para evitar coceduras por el roce.
La parte baja debe quedar ajustada, pero jamás apretada, no puede cortar la circulación.
Si tiene copa A o B, el sostén deportivo puede ser de compresión, como un top o una peto ajustado.
Si usas copa C o más grande es ideal encontrar un sostén que afirme cada mama por separado.
De acuerdo a la Dra. Leyla Acevedo, ginecóloga y mastóloga, todas las mujeres poseen unas fibras de tejido conectivo que sostienen los senos, que los mantiene en la posición central al pecho; con los años, estas fibras de colágeno llamadas ligamentos de Cooper van cediendo en su elasticidad, y el seno tiende a caer por gravedad de forma natural en todas las mujeres. “Las mujeres que hacen ejercicio sino utilizan un sostén adecuado, aunque sean jóvenes, pueden llegar a romper estos ligamentos, los cuales van desde la piel, atraviesa el tejido mamario y se va a insertar en la facia del músculo pectoral mayor”, explica ella. (fuente: ella.laprensagrafica.com).
El sport-bra que yo me compré tenía barbas de metal, lo que provocó el daño en una de mis pechuguitas. Así que ahora, después de una investigación y de dos meses de trotar con el sostén incorrecto y contribuir al daño de mis ligamentos de Cooper, me olvidé de la plata e invirtí en algo que me ayude a proteger mis mamas.
Como dato también, les cuento que en las tiendas Nike están habilitando el «Fiting room», un espacio que busca orientar a las calientas de acuerdo a sus necesidades y orientarlas en el uso de las prendas correctas de acuerdo a su preparación física. Así que si pueden, aunque no compren nada, pasen a ver el sostén perfecto para hacer ejercicios.
Zapatillas
Otro tema importante. No es lo mismo correr con unas zapatillas para trotar cualquiera que unas pensadas en tu pisada y pensadas en el terreno donde se practica.
No todos los pies son iguales, hay pies con pisada pronadora, supinadora y neutral. Para conocer mejor cual es la zapatilla correcta, es importante ir a un especialista para que los evalúe, en el Mall Sport de Av. Las Condes, hay expertos que analizan tu pie y recomiendan la zapatilla correcta (eso es gratis solo si se compra la zapatilla en el lugar donde trabaja el experto).
Pero de todas maneras podemos ver qué pisada tenemos mojando nuestro pie y apoyándolo en un papel.
La marca que quede la puedes comparar con la siguiente imagen:
Como ven, la inclinación de nuestra pisada es clave para no sufrir lesiones ni destruir las rodillas, por eso es bueno escoger una zapatilla que mejore y corrija de cierto modo nuestra pisada.
- Quienes tienen Pronación, tienden a inclinarse hacia el interior, las personas con pie plano tienen esta pisada, por lo tanto es bueno encontrar una zapatilla que levante el arco del pie, con una plantilla pronunciada. Estas zapatillas son de horma recta y tienen un arco plantal interno acusado, además de poseer una pieza de plástico en esta parte interna de consistencia firme.
Nike LUNARECLIPSE+ 3
Adidas adistar Boost ESM
New Balance 1260 v4
Reebok ONE Guide
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- Para la Supinadora, al inclinarse hacia afuera tiende a ser una pisada más rígida, con poca amortiguación, por lo que deberemos buscar una zapatilla con una horma más curva para reducir el impacto en las articulaciones y en el músculo tendinoso.
ASICS PATRIOT 7
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- La pisada neutra es feliz porque no tiene nada que corregir.
Adidas adizero Adios Boost 2
Brooks Defyance 6
Nike Free TR 5 Flyknit
Reebok Z Run
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Casi todas las marcas de zapatillas tienen modelos para cada pisada, en general se venden los modelos neutros pero si consultamos mejor, podremos escoger la correcta.
La zapatilla que me sorprendió, que se supone es para todo tipo de pie porque se moldea a cada pisada, es la nueva de Reebok ZPump Fusion, que carece completamente de estructura cuando no está inflado, y después, cuando te lo pones y lo llenas de aire, se amolda a la forma de tu pie.
Cuando se activa el mecanismo The Pump en el talón del ZPump Fusion, el aire se canaliza a través de una válvula y entra en la cámara de aire, permitiendo que ésta se llene y se aferre a lo largo de la parte superior y el talón de una forma completamente personalizable, única para cada pie. Además, los corredores pueden dejar salir el aire utilizando la válvula de escape.
La ropa
Siempre he pensado que el algodón es lo mejor porque absorbe el sudor, pero para hacer deportes no siempre es lo más óptimo pues el sudor humedece la tela lo que hace que la ropa sea más pesada y la ventilación se deteriore una vez que el tejido está húmedo. Por otro lado, están las sintéticas, que son horribles porque esas no absorben nada la humedad ni la dejan respirar, así que no.
Por eso, y a pesar que sigo usando algodón, lo mejor son las telas respirables. En mi caso, sudo demasiado, así que lo único que me ha servido es este tipo de telas.
Ejemplos:
Nike Forever Run Tight
Las calzas Nike Forever Run Tight cuentan con tela DriFIT fabricada con nylon y spandex, permitiendo que la transpiración de la piel sea expulsada hacia la superficie, evaporándose rápidamente para una mayor comodidad y frescura. Cuenta con una longitud completa para entregar una mayor cobertura y calidez y material reflectante para ser visto en condiciones de baja visibilidad.
Reebok
Las prendas han sido diseñadas para resaltar la figura femenina y ser prácticas durante las rutinas más exigentes. Por ejemplo, el DANCE STRAPPY SHORT BRA es un llamativo sujetador con corte y colores audaces, sus tirantes de la espalda se entrelazan con los delanteros y permite amplitud de movimiento. Gracias a su tecnología PlayDry™ te mantendrás fresca y libre de sudor.
Obviamente hay mucho más que podemos ir aprendiendo en la medida que avanza el entrenamiento, solo me resta decirles que me ha costado un poco pero que seguiré adelante porque después del esfuerzo me siento mucho mejor.
¿Algún tip importante que me puedan enseñar?