El ciclo menstrual femenino dura, en promedio, 28 días y está dividido en cuatro fases que impactan no solo en el estado emocional y físico, sino también en la salud de la piel. Comprender estos cambios hormonales nos permite adaptar nuestra rutina de skincare para mantener la piel equilibrada y prevenir problemas como el acné, la sensibilidad o la sequedad. En este artículo, exploraremos cada fase y sus efectos en la piel, junto con recomendaciones de cuidado.
Semana 1: Fase Menstrual (Días 1-7)
Cambios hormonales
En esta fase, los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo. La caída hormonal puede hacer que la piel se vea apagada, deshidratada y con menos elasticidad. Además, la disminución de la circulación sanguínea puede reducir el brillo natural de la piel.
Cómo se ve y se siente la piel
- Puede estar más seca y sensible.
- Aumenta la tendencia a la irritación y descamación.
- Se percibe opaca y con poca luminosidad.
Skincare recomendado
- Hidratación intensa: Usa ingredientes como ácido hialurónico, ceramidas y glicerina para retener la humedad.
- Reparación y calma: Opta por productos con pantenol, centella asiática o avena coloidal.
- Evitar exfoliantes agresivos: La piel está más sensible, por lo que es mejor evitar ácidos fuertes o retinoides durante esta fase.
Semana 2: Fase Folicular (Días 8-14)
Cambios hormonales
El estrógeno comienza a elevarse, lo que mejora la producción de colágeno y elastina, haciendo que la piel luzca más radiante y firme. La secreción de sebo es moderada, lo que da como resultado una piel más equilibrada.
Cómo se ve y se siente la piel
- Más luminosa y uniforme.
- Mayor elasticidad y firmeza.
- Menos tendencia a la obstrucción de poros y acné.
Skincare recomendado
- Activos iluminadores: Vitamina C, niacinamida o ácido ferúlico para potenciar la luminosidad.
- Hidratación equilibrada: Optar por geles hidratantes ligeros si tienes piel mixta o grasa.
- Incorporar antioxidantes: Ayudan a prevenir el daño ambiental y potencian el resplandor natural de la piel.
Semana 3: Fase Ovulatoria (Días 15-21)
Cambios hormonales
Los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo, y la progesterona empieza a aumentar. Esto puede hacer que la piel se vea más rellena y firme, pero también puede haber un ligero aumento en la producción de sebo.
Cómo se ve y se siente la piel
- Piel con mayor firmeza y luminosidad.
- Poros pueden comenzar a notarse más dilatados.
- Puede haber una leve tendencia a la oleosidad en la zona T.
Skincare recomendado
- Mantener el equilibrio: Seguir con antioxidantes y productos hidratantes no comedogénicos.
- Control de poros: Agregar un exfoliante suave con BHA (ácido salicílico) para mantener los poros limpios.
- Evitar ingredientes demasiado pesados: Si notas un aumento en la oleosidad, cambia a texturas en gel o sueros ligeros.
Semana 4: Fase Lútea (Días 22-28)
Cambios hormonales
El aumento de progesterona y la caída del estrógeno pueden estimular la producción de sebo, haciendo que la piel sea más propensa al acné y la inflamación. También se pueden experimentar síntomas como hinchazón, sensibilidad o enrojecimiento.
Cómo se ve y se siente la piel
- Mayor tendencia a brotes de acné, especialmente en la zona mandibular.
- Piel más reactiva y con inflamación.
- Sensación de piel más grasa o con brillos.
Skincare recomendado
- Prevención del acné: La semana previa (días 15-21), es ideal incorporar ingredientes como ácido salicílico, niacinamida o azufre para minimizar la aparición de brotes.
- Calmantes y antiinflamatorios: Durante la fase lútea, usa centella asiática, aloe vera y manzanilla para reducir la inflamación.
- Secantes y despigmentantes: Si aparecen brotes, trata de secarlos con peróxido de benzoilo o aceite de árbol de té, y usa activos como ácido tranexámico para prevenir manchas postinflamatorias.
Conclusión
Adaptar la rutina de skincare a los cambios hormonales puede hacer una gran diferencia en la salud de la piel. Ahora, esto tiene sentido en una mujer que tiene un ciclo menstrual regular, que no están usando métodos anticonceptivos hormonales y que no están en estado de embarazo. Esto limita mucho esta propuesta de cuidado de la piel pues deja atrás gran parte de las mujeres con ciclo menstrual irregular o que usan diversos métodos anticonceptivos.
Recuerda que cada piel es diferente, por lo que escuchar sus necesidades y ajustar los productos según tu propia experiencia personal es clave para lograr los mejores resultados.